• Instagram

Kaj je pilates reformer?

Reformer je posebna naprava, ki omogoča izjemno učinkovito, a hkrati varno vadbo za celotno telo. Reformer je eden najbolj znanih naprav (apparatusov), ki jih je zasnoval Joseph Pilates z namenom, da bi vadeči skozi zavestno, usklajeno in povezano gibanje razvili moč, gibljivost, kontrolo in zdravo gibanje. Čar reformerja se skriva v tem, da na njem vadimo z uporom v obe smeri (ko se mišica krajša in podaljšuje), krepimo mišice celega telesa s poudarkom na krepitvi globokih stabilizatorje trupa, izboljšujemo gibljivost ravnotežje in koordinacijo.

Kakšna je vadba je pilates na reformerju?

Pilates vadba je umirjena vadba, pri kateri dajemo prednost kakovosti pred količino. Spodbujamo fokus in koncentracijo, kar omogoča zavestno gibanje ter pravilno izvedbo vaj, takšna vadba pa je varna in učinkovita. Kot je pojasnjeno v predhodnem odgovoru, na reformerju vadimo z uporom v obe smeri. Pri tem krepimo mišice celega telesa, s poudarkom na mišicah trupa, hkrati upoštevamo osnovne pilates principe. V našem studiu izvajamo pilates na reformerju po STOTT pilates metodi.

Kaj pomeni STOTT pilates?

Gre za eno od vodilnih in najbolj priznanih pilates šol na svetu. Metodo, ki predstavlja sodoben pristop k izvorni metodi Josepha Pilatesa, sta razvila Moira in Lindsay Merrithew iz Kanade v sodelovanju s fizioterapevti ter strokovnjaki za športno medicino in fitnes. Vaje po metodi STOTT pomagajo moškim in ženskam vseh starosti razviti optimalno moč, gibljivost, vzdržljivost in telesno držo, brez povečevanja mišične mase ali obremenjevanja sklepov. Kot popolna dopolnitev kardiovaskularni vadbi, športnemu treningu ali rehabilitaciji lahko pomaga oblikovati telo, povrniti energijo in omogočiti lahkotnejše gibanje.

Ali potrebujem predznanje?

Ne. Vadba je primerna za popolne začetnike in napredne vadeče – vse prilagodimo vam in vas skozi proces vodimo postopno.

Ali moram obiskati uvodno uro?

Da. Obisk uvodne ure je obvezen za vse, ne glede na predhodno znanje oziroma izkušnje s pilatesom. Na uvodni uri se spoznate z reformerjem in STOTT pilates metodo, s poudarkom na osnovnih principih, ki so temelj varnega in pravilnega gibanja. Predstavimo vam naš način dela, skupaj se pogovorimo o vaših pričakovanjih, željah in ciljih, in opravimo analizo drže. Uvodna ura torej omogoča, da se spoznamo, in zagotovimo, da bo vadba v nadaljnjih srečanjih varna, kakovostna, učinkovita in v skladu z vašimi potrebami.

Kaj moram prinesti na vadbo?

Pri individualni vadbi na reformerju je celotna ura namenjena samo vam – vaje so popolnoma prilagojene vašemu znanju, zmožnostim, telesnim značilnostim, ciljem in dnevnemu počutju. To je razlog, da je tempo bolj tekoč, v eni vadbeni uri naredimo več, vi pa hitreje napredujete.

Vadba v paru združuje najboljše obeh pristopov – individualno pozornost z prilagoditvijo izvedbe, ko je to potrebno, in motivacijo, ki jo prinese vadba z nekom, ki vam je blizu. Osebi skupaj napredujeta, se spodbujata in si delita izkušnjo, hkrati pa vsaka prejme dovolj individualnih usmeritev za varno in učinkovito vadbo. Za optimalen potek ure in napredek je priporočljivo, da imata podobno raven znanja oziroma zmožnosti.

Kakšna je razlika med individualno vadbo in vadbo v paru?

Pri individualni vadbi je ta popolnoma prilagojena posamezniku, medtem ko pri vadbi v paru delimo čas in vaje z eno osebo, a še vedno z veliko individualne pozornosti in prilagoditvami izvedbe, ko je to potrebno.

Ali je pilates na reformerju naporna vadba?

Pilates na reformerju je lahko zelo nežen ali zelo zahteven – vse je odvisno od vaših ciljev, izkušenj in denvnega počutja. V začetnih urah, ko se spoznavate z reformerjem, se učite pravilne tehnike in nadzorovanih gibov, se vam lahko vadba zdi razmeroma enostavna. Ko pa jo izvedete natančno, z upoštevanjem STOTT pilates principov, z ustrezno aktivacijo in več ponovitvami, dobi novo dimenzijo in postane precej zahtevnejša. Z napredkom zato postopoma stopnjujemo zahtevnost, dodajamo večji upor ali bolj kompleksne gibalne vzorce, tako da vadba ves čas ostaja varna, učinkovita in prilagojena vašemu napredku.

Kako dolgo traja posamezna vadba?

Posamezna vadba (en obisk) traja 50-55 minut, vključno z ogrevanjem in zaključnim delom.

Kako poteka ura pilates na reformerju?

Vsaka vadbena ura je sestavljena iz ogrevalnega, glavnega in zaključnega dela, in vključuje vaje za celo telo. Posvečamo se mobilizaciji hrbtenice, ramen, kolkov, krepitvi mišic trupa in okončin, pri tem pa skrbimo za nadzorovano, zavestno gibanje ob upoštevanju osnovnih STOTT pilates principov. Zahtevnost vaj prilagodimo vašim zmožnostim in dnevnemu počutju.

Katere so koristi pilates vadbe na reformerju?

Redna vadba izboljša držo, krepi mišice celega telesa, s poudarkom na globokih stabilizatorjih trupa, poveča gibljivost, blagodejno deluje na hrbtenico, oblikuje telo, izboljša ravnotežje, koordinacijo, kontrolo, umsko zbranost, samozavedanje telesa in samozavesti, prav tako pomaga pri splošnem počutju.

Kako pogosto priporočate vadbo za optimalne rezultate?

Za vidne in dolgoročne rezultate priporočamo vadbo 2- do 3-krat tedensko, a tudi ena ura tedensko prinese opazne izboljšave v drži in počutju. Vse je odvisno od vaših želja in ciljev.